• Posture assise en cours : pieds à plat au sol, jambes et bras décroisés, les mains sur les cuisses, le dos adossé au dossier de la chaise (ajuster si l’élève ne touche pas le sol) et droit, la nuque dans la continuité de la colonne vertébrale, les épaules relâchées, on imagine un fil au-dessus de notre crâne qui nous tire vers le ciel
• Posture debout : pieds largeur bassin, les bras le long du corps, dos droit, la nuque dans la continuité de la colonne vertébrale, les épaules relâchées, on imagine un fil au-dessus de notre crâne qui nous tire vers le ciel
• Posture assise par terre : « demi-lotus » (genoux repliés) ou « lotus » complet, mains sur les hauts des cuisses, dos droit, la nuque dans la continuité de la colonne vertébrale, les épaules relâchées, on imagine un fil au-dessus de notre crâne qui nous tire vers le ciel

Conclusion : la posture de la dignité permet de se centrer, de se sentir ancré et ouvert (diaphragme et poumons ouverts), de mieux respirer (meilleure circulation de l’air).
 

On peut explorer la respiration pour en prendre plus conscience :

La respiration thoracique (diaphragme) : notre respiration « normale », automatique (mains sur les côtes pour sentir la différence, et regard sur les épaules qui se soulèvent

La respiration abdominale : permettant de mieux placer sa conscience dans notre abdomen (main sur le thorax et l’autre sur le ventre / Je gonfle le ventre à l’inspiration / Je contracte les abdos et le périnée à l’expiration par la bouche)

On peut explorer les deux :

On peut se servir de la balle extensible (variations selon le calme ou l’activité à installer ; les enfants peuvent aussi montrer leur respiration) :

La respiration carrée : J’inspire par le nez 4 temps / Je bloque 4 temps / Je souffle par le nez ou la bouche 4 temps / Je bloque 4 temps

J’alterne mes respirations (yoga) : Pouce et annulaire sur les deux narines / Je bloque le côté gauche et j’inspire par le côté droit / Je bloque le côté droit et j’expire par le côté gauche / Je retiens ma respiration pendant 4 secondes entre chaque changement de côté

Cohérence cardiaque :

Respiration de la vague (debout)

Pour se mettre debout, dans la posture de la dignité : pieds largeur bassin, bras le long du corps, déverrouiller les genoux si besoin, nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale, yeux fermés ou on fixe un point au sol.

Respiration de la vague version courte

Respiration de la vague version longue