Conscience de sa respiration et de son corps

1. Intention: Je me propose aujourd’hui de développer une attention à ma respiration, me recentrer sur le ressenti de la respiration
2. Rituel d’ouverture: bol tibétain (ou autre son) + 3 grandes respirations et posture de la dignité
3. Corps:

• • Je suis assis.e et je sens mes deux pieds posés sur le sol, la tête qui s’élance vers le ciel dans une posture droite (posture de la dignité) et souple et je peux fermer les yeux pour mieux ressentir ce qui se passe dans mon corps.
  • Je sens l’air qui rentre par les narines, la gorge / l’air qui sort par ma bouche légèrement entrouverte.
  • Je porte mon attention sur mon thorax qui s’élargit, à l’inspiration et se rétracte à l’expiration.
  • Je sens mes épaules qui montent à l’inspiration, je sens mes épaules qui descendent à l’expiration. Il s’agit de la respiration thoracique.
  • Je peux aussi changer ma respiration et cette fois je sens mon ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Il s’agit de la respiration abdominale.
  • Je sens l’air qui rentre dans mon nez, plus frais et l’air qui sort de ma bouche, peut-être plus chaud.
  • Je ne change rien au rythme de ma respiration, ma respiration est la bonne respiration.
  • A quel endroit je sens le plus mon souffle ? : le ventre, le thorax, le nez ?…et si je ne parviens pas à le ressentir dans mon corps, c’est bien aussi.
  • Je vais choisir là où je le sens le plus et je vais rester à cet endroit, je laisse mon attention dessus.
  • Peut-être le nez, la poitrine, le ventre…C’est très bien.
  • Maintenant, je me redresse sur ma chaise et je m’étire, je garde le dos bien droit contre le dossier de ma chaise. Comment je me sens ? Y-a-t-il une difficulté à rester droit, difficulté physique ou mentale ?
  • J’essaie de garder un instant cette belle posture et je sens mes pieds dans mes chaussures, je sens mon dos bien droit, dans une belle verticalité.
  • Quand j’aurai quitté l’exercice je resterai conscient de ma respiration et du bienfait que cela me fait de respirer ainsi en pleine conscience. Et je pourrai y revenir au cours de la journée pour retrouver ce sentiment intérieur de sécurité et de confiance.
  • Doucement, je vais quitter l’exercice et me féliciter.
  • La respiration est toujours en moi, elle m’amène sécurité et stabilité…avec elle, je peux avoir confiance en moi.

4. Transition: pour sortir de l’exercice, je me propose de frotter les mains l’une contre l’autre doucement, lentement, puis de plus en plus vite, puis jusqu’à faire monter la chaleur. Je pourrai alors mettre mes mains l’une face à l’autre, toujours les yeux fermés, et j’essaierai de ressentir la chaleur qui se dégage d’elles. Puis j’écarterai les mains l’une de l’autre, et les rapprocherai alternativement, pour voir jusqu’où je ressens la chaleur.
5. Rituel de clôture: A l’écoute du bol tibétain, je prendrai 3 grandes respirations puis je remettrai mon corps en mouvement, en commençant par les pieds, les jambes, le bassin, les bras, je peux m’étirer, bouger mon cou, bailler si j’en ressens le besoin et je réouvrirai les yeux au dernier moment et je regarderai le monde comme si c’était la première fois.

Respiration présente

Accueil respiration telle qu’elle est version courte

Accueil respiration telle qu’elle est – version longue

Souffle et corps